篮球技术基本训练方法-篮球技术训练的方法
篮球基本训练方法
篮球基本训练方法如下:
1、原地跨下运球:双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。目的:改变方向运球技巧,目的:掌握运球要领。
2、原地低手控球:双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。目的:用手来感觉球,目的增强球感。
3、手指交互传球:双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。目的:手指触球与手腕敏捷性,目的投篮与传球要领。
篮球:
篮球(basketball)是一个由两队参与,在一个长方形篮球场进行的球类运动,每队出场5名队员,可将球向任何方向传、投、拍、滚或运,目的是将篮球投入对方球篮得分,并阻止对方获得控球权或得分。
主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会(国际业余篮球联合会)。当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟(NBA)比赛。代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛(CBA)比赛。
篮球训练大全15种训练方法
1、原地跨下运球,双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
2、原地低手控球,双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
3、背后换手运球,同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
4、手指交互传球,双手手指朝上,以第一指堂交换快速推弹方式传球。指导要点频率要快,施力点在球体下半部。
5、原地换手运球,脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
6、双手交互用力传球,堂心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
7、翻腕压手,单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求:五指张大分开,指根以上触球。
8、挤球(双手挤球),双手持球干胸前,两手臂相对用力挤压球,要求:五指尽最分开,用力话当。
9、双手头上抛接球练习,双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作。要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
10、双手胸前向上抛球后击掌,两腿左右开立,双手持球于胸股前,练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌,在篮球落地前将球接住。要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。
11、双手向上抛球后做转身,抛球方法同上,球抛出后原地转身360或720,然后接住。要求:抛球垂直,转身平稳。
12、双手俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。
13、滚球俯卧撑:初学者建议两组,每组15-20次。
14、单手侧身:建议每次每侧10-30秒,两侧为1组,3组为宜。
15、自行车卷腹:建议10次为1组,逐渐递增递增,共完成5组。
篮球基本功是什么?
篮球的基本功主要包括运球,传接球,脚步移动和投篮四大部分。
一、运球
运球的作用是可以练习手感还有身体的协调性,还有就是节奏感。熟悉完篮球的球感之后,就可以去试着掌控篮球的轨迹了。
运球的基本动作:要以肘为轴,小臂随着篮球;球最高为到肘关节,即小臂与地面平行。
二、传接球
传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。
传接球的基本动作:自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手;接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
三、脚步移动
跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。
基本站立姿势:在篮球比赛中,进攻队员为了随时向各个方向和位置移动,必须有一个正确的基本站立姿势,即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动,转身和变化重心等动作做好准备。
四、投篮
投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。
投篮技巧:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。
扩展资料
运球易犯错误
1、眼睛只盯着球,不能随时观察周围情况,因而不能根据临场情况及早采取措施。这主要是由于控球能力不强而造成视野狭窄。
2、身体僵硬影响了动作的协调自如,造成不恰当的触球或触球时力量过大。其原因是运球技术生疏,心理紧张以致动作失误。
3、运球技术运用不合理,造成脚尖捅球。
4、运球时步幅过大,重心偏高,不能随心所欲地触球控球。
5、由于触球部位不恰当,运球时球不能按照运球者的意图运行。
篮球基本功训练方法
篮球基本功训练方法如下:
一、运球练习
这是篮球基本功之一,通过练习可以加强手指和手腕的力度和灵活性,提高运球的速度和稳定性。常见的运球练习包括直线运球、曲线运球、变速运球等。
二、投篮练习
投篮是篮球比赛中的主要得分方式,因此投篮技巧和命中率是至关重要的。投篮练习包括双手持球、单手投篮、跳投、三分球等,可以通过多次练习和反复训练来提高投篮技巧和命中率。
三、传球练习
传球是篮球比赛中的重要技能之一,它可以传递球权、转移进攻方向等。传球练习包括胸前传球、头顶传球、地面传球等,可以通过两人或多人配合进行传球练习。
四、突破练习
突破是篮球比赛中的重要技巧之一,它可以突破对手的防线、创造得分机会等。突破练习包括变速突破、转身突破、假动作突破等,可以通过模仿职业球员的突破技巧进行练习。
打篮球的好处
一、增强反应能力
打篮球需要球员快速做出反应,如判断对手的动作、抢断球等。这些反应能力的锻炼有助于提高球员的思维敏捷度和决策能力。
二、增强团队合作精神
篮球比赛需要团队合作,球员之间需要相互配合,协同作战。打篮球有助于培养团队合作精神和沟通能力。
三、减轻压力和焦虑
打篮球可以让球员释放压力和情绪,有助于缓解紧张和焦虑的情绪。同时,打篮球还可以让球员感到快乐和愉悦,有助于提高心理健康。
四、增强体质
打篮球是一种有氧运动,可以促进心肺功能的提升,增强身体的耐力和力量。同时,打篮球还可以增强身体的协调性和灵活性,有助于提高身体的免疫力。
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